ilosc kcal

[...] genetyka inni maja sklonnosci do nabierania masy a inni natomiast jej nie moga zdobyc. Ja osobiscie zauwazylem ze powodem tycia umnie jest nie licza kalorii czy tez ilosc posilkow bah a nawet godziny ich spozywania, ale tylko i wylacznie produkty z wsyokim IG i rafinowanym cukrem, od 132.5kg do 102kg na mojej diecie spozywalem tylko i [...]

Pozmieniałem ilosc pokarmu i wyszło mi Białko 154 Tłuszcze 75 Węglowodany 380 Kcal 2686 :D

[...] trening silowy i aerobowy??weglowodany jadaj na sniadanie i po treningu ew.jak zle ci sie cwiczy bez wegli to przed treningiem,jadaj tylko weglowodany zlozozne o niskim IG wyjatek potreningu wysokie,dodaj do diety oliwe,pestki,orzechy,spora ilosc warzyw,mozesz dodac 1posilek dla podkrecenia metabolizmu im wiecej tym bardziej przyspiesza!!

Jestes na diecie tyle ile ustaliles w cyklu treningowym. Czyli ok 4-8tyg. Po tym robisz regeneracje ok 7-10dni. Zmniejszasz ilosc bialka i schodzisz na zerowy bilans kcal.

ilosc posików ma mniejsze znaczenie niż dostarczenie odpowiedniej ilosci kcal, efekty można obserwowac też przy trzech odpowiednich posiłkach, do autora nie oczekuj za wiele po kretce na takiej diecie, glukoza niepotrzebna, jedzenia tyle jak dla pigmeja, poczytaj podwieszone posty i postaraj sie troche lepiej z tą dietą zdr

Tyle dać w tym drugim posiłku, żeby spełnić przyjęte zapotrzebowanie kcal. A ile planowałeś tam dać odżywki białkowej? To mniej więcej daj tyle mięsa, żeby ilość białka wynosiła tyle, ile w planowanej przez ciebie porcji odżywki

1)Niestety nie posiadam żadnego zdj. Typ mezomorficzny. 2) 16 lat. Rocznikowo 17 3) Waga: 69kg Wzrost: 174cm. 4) Ćwiczę od 1 gim. z przerwami 5) Masa 6) Nie stosowałem żadnym supli ponieważ nie pozwalały mi na to środki finansowe ale ostatnio odłożyłem trochę i postanowiłem coś zakupić ale nie jestem pewien co. 7) stosowane wcześniej [...]

Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 41 Obwód klatki : 105 Obwód uda : - Obwód talii : 98 Staż na siłowni : 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : kcal 3232 białko 245 węgle 329 tłuszcz 104 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : enan, 1raz enan + wino 1 raz tren krótki + prop + wino 1raz [...]

Rozumiem, że ma być to dieta na redukcję? 3000 kcal będzie całkiem w porządku. Jednak z czego te kalorie pochodzą..? Jeżeli źródłem białka w ciągu dnia są głównie twarożki i niewiadomej jakości odżywka białkowa..? To nic dziwnego. Podstawowe źródło białka w ciągu dnia powinny stanowić chude mięso, ryby i jaja. Twaróg to opcja jako posiłek przed [...]

Wspołczynnik aktywności wziałem 1,2. A tak dokladniej to 2 razy w tyg po 2h mam treningi MT, 2 razy cwiczenia siłowe, 1 lub 2 razy basen no i raz siatkowka ale tego raczej nie ma co liczyc. Posilek V jest potreningowy wiec tam raczej jest znikoma ilość tłuszczy. Ta makrele faktycznie mozna by zamienic w takim razie na inna rybe. Panga moze wsumie [...]

Jeśli chodzi o moje odchudzanie to ja sie permanentnie odchudzam ale zazwyczaj przez 3 dni a potem szybciutko odzyskuję wszystko Ok. mogę spróbować te 1500 kcal, a co do ćwiczeń to co sądzisz o tym żebym np. usunęła te 2 treningi (60+60) i została przy tych 3 razy w tygodniu (90+30). Czy wtedy powinnam obniżyć ilość kalorii w diecie. I teraz [...]

to się nie męcz z CKD - nie ma takiej potrzeby duza ilośc białka nie jest gwarantem braku strat mięśni, bo liczy się przede wszystkim jej kaloryczność i 2-2,5 g białka /kg masy ciała w zupełności wystarczą kaloryczność diety sam musisz sobie dobrać, ja przy takim treningu podniósłbym ją bo moim zdaniem jest za niska no ale każdy ma inny metabolizm [...]

przy wadze 84 kg obecnie jem kolo 2500 kcal.Wydaje mi sie ze ta ilosc jest ok. A czy nie jest tak ze gdy jem wegle to mam jakby bardziej wypchany brzuch?Bo one troche miejsca zajmuja :)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 15 3) waga/wzrost - 86/174 4) staż treningowy - we wrzesniu 7 miesiecy silowni, od tygodnia bieganie , 6 dzien A6W 5) cel cyklu - zrzucic kg 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: endo, bf ~9,5-10,5% 2) wiek:20 3) waga/wzrost : 71,5/180 4) staż treningowy: od wrzesnia 2014r 5) cel cyklu : masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : CM3, BCAA z treca na redu 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

Z obecnej kaloryczności diety wyliczasz 20% kalorii, dzielisz przez 4 bo 1 g białka to 4 kcal i wychodzi Ci ilość białka jaką powinieneś spożywać dziennie. To samo tyczy się węglowodanów oraz tłuszczy.

ahm treningi, jest wymalowane na zdjęciu, sry wikesze sie nie dało już zrobić:P Tylko jelen22, jak wrzuce do 1 posiłku orzeszki, to mi Kcal nie będą pasować uuoouu :D No a jogurt w ostatnim posilku niestety musi zostać;/ bo inaczej twaroga nie przełkne sry;/ ewentulanie moge posluchać sie radom i zmenijszyć ilośc z 180 do 100gram.

Ja na przykład zliczam do puli kcal całe białko, ale tylko zwierzęce traktuję jako pełnowartościowe - są różne szkoły, mnie pasuje taki sposób przy czym ta założona ilość musi się zgadzać. Odnośnie węgli możesz również dać wafle ryżowe (chociaż teraz to i wafle jaglane i amarantusowe i cholera wie z czego jeszcze widuję w sklepach %-) ) będąc poza [...]

Zamiast carbo mozesz wypic cole albo inny napoj slodzony. Wyjdzie na to samo i piszę to calkowcie powaznie ;-) Kcal szczegolowo liczyć nie musisz, ale dobrze gdybys dostarczal odpowiednia ilosc makroskladnikow.